Zacznij od kupna wagi i uzbierania $ na diete. Bez tego ani rusz, więc dalsze posunięcia są bezsensu. Trening bardzo podobny jak przy masie, więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń np. 15/12/10 I po treningu od 25 minut w góre Cardio. Nie ma co dalej ruszać tematu, to tak jakbyś nie zatankował auta, a chciał gdzieś pojechać.
wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego /SFD/Images/2016/7/11/29968c40a38e4c51a5a30152f5856261.jpg
Cardio najlepiej wrzucic w DT po treningu czy zrobic sobie w DNT? Pasowaloby mi bardziej w DT, ale i w DNT rowniez moge. Mam do wyboru rowerek, bieznie albo wioslarstwo? Co wybrac lub moze jakos polaczyc i jak dlugo??
Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]
jeśli kręcisz cardio rano na czczo to po treningu jesz normalny posiłek (śniadanie) i si. Kwestia sporna czy BCAA w ogóle działa, ale jak chcesz to możesz dać dla spokoju sumienia
Co to jest dieta wysoko białkowa na masę, rozpisz ją wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. Nim większy wysiłek tym więcej tzreba wcinać by pokryć deficyt spowodowany cardio 2. Po treningu 3, kilogram na miesiąc to dobry wynik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i doświadczenia ;-) 12km to jest żaden wysiłek, wcale nie trzeba tego wliczać:-D Ale z resztą się zgadzam - rower to świetne cardio i nie zaszkodzi nawet jak po treningu dasz go więcej. Btw. 12km w 40 minut? jakie ty masz tempo jazdy?
A Ty trenujesz cokolwiek? Bo to co najmniej trzeci temat, a szczegółów prawie nie ma... Silowe 3xtydz. +20min cardio po kazdym treningu Jakich szczegolow? Zmieniony przez - K19988 w dniu 2016-04-18 22:18:28
Tak Panowie, kupiłem, czekam na pakę. Jak dotrze, zdam relację. Zamierzam stosować generalnie wyłącznie po treningu. Chyba, że najdzie mnie ochota na cardio z rana, to naczczo poleci
[...] to raczej w ramach rozgrzewki ok. 7-10 min. Jak już to cario po treningu, ale spróbuj może na początku zrobić porządnie siłowy, bo raczej nie będziesz miała siły na cardio ;-) Ogranicz nabiał i układaj posiłki tak by w każdym było białko, węglowodany, tłuszcz (a nie np. sam twaróg) A i korzystaj z opcji edycji posta (karteczka z ołówkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo redu. Wprowadzenie dodatkowego cardio + odpowiednie ćwiczenie brzucha po treningu siłowym może natomiast zminimalizować przyrosty tłuszczu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu masz zużyty glikogen, więc organizm przedzej zacznie czerpac energie z tluszczu, jednak gdy przesadzisz zacznie ciągnąć z mięśni, więc lekkie cardio - tak, interwały - nie ABS trening okej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]